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孕妇也瘦身孕期锻炼食补小贴士热点资讯

2019-06-29 12:16:39 | 来源: 小吃

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据英国《每日电讯报》报道,曾当过名模劳拉斯通怀孕时期的私人教练的詹姆斯杜根(James Duigan)为想要运动的怀孕妈妈支招,在锻炼、瑜珈和营养搭配方面给出了以下几点建议:

改变日常运动方式

很多人都知道孕妇如果身体状况健康强壮,生孩子的时候就不会那么困难。锻炼可以增加体力和肌肉强度,生孩子时就会更轻松,另外还可以避免背痛或膝盖痛等骨质疏松的症状。另一方面,有效的锻炼还可以降低产后抑郁症的发病风险。对于孕妇,詹姆斯的建议是延续怀孕前的运动方式,但在怀孕后的前三密室逃生曝迷幻屋剧照亦真亦幻彰显神秘个月由于是胚胎发育的重要时期,运动时要注多加注意。另外,要停止所有像公路自行车、骑马或高山远足等高强度的练习。

但如果是在孕前很少运动的孕妇,那么就应该开始做些柔和、加强体魄的运动,推荐的运动有散步、游泳和孕期瑜珈。怀孕3个月后恶心和疲倦症状都会减轻,这对于孕妇来说是开始运动的最佳时期。但是在开始运动之前,记得与主治医师联系并确认是否可行。

通过循环锻炼加强体魄

循环锻炼是一种很好的锻炼肌肉的方法,对于塑造形体也有非常大的帮助。孕妇可以选择针对肩膀、背部、腿筋和核心肌肉的强化锻炼,但在怀孕3个月后就不要再做需要躺下来的锻炼,因为子宫的重量会阻碍血液从下半身回流到心脏。

下蹲、骨盘锻炼、肘撑提膝(膝盖弯曲,然后恢复原位)、侧躺(双脚并拢,双腿弯曲,向上伸展膝盖,然后恢复原位)等运动可以使臀部变得结实,并减轻背部的负担。

双手划圈(手臂在肩部高度向两侧伸直,按顺逆时针方向做划圈运动)可以提高肩膀肌肉的强度,从而帮助孕妇支撑宝宝更久。重复做以上两三套练习10到15次,每次循环之间要有足够的休息。每周约运动三次,每次运动时间应少于45分钟,休息时期可以去游个泳或散个步。锻炼可以持续到产前三个月,但应注意如果身体吃不消应该马上停止。

身体强健,精神健康

要记住,所有这些锻炼不是为了保持身材,而是要让身体感觉良好。瑜珈可以让孕妇感受到身体的变化,同时加强肌肉的强度,而瑜珈的气息控制则可以缓和呼吸急促、恶心和胃痛等孕期症状。找到一个有专门学习过孕期瑜珈的指导师也很重要。要注意的是,应避免过度的背部弯曲、扭动肚子和急速动作,另外要特别小心不要过度伸展肌肉,尤其是腹肌。

肘撑提膝:用一条健身用的弹力带在膝盖以上的地方箍住双腿,弯曲膝盖呈90度。保持两脚并拢,以不给背部造成压力的速度抬高膝盖使弹力带拉伸,然后缓慢放低膝盖。重复8到10次后换另一北京市青少年足球联赛将开幕赛制采取主客场边膝盖。这个练习可以锻炼臀部肌肉,提高腰背部的支撑力。

下蹲:选择一个舒服的站姿,双脚分开比肩膀稍宽的距离,脚趾向外。手臂平伸,掌心向下。吸气,弯曲膝盖呈半蹲状,大腿曹宇鹏瑞恩戴让我紧张末局有机会没球感尽量与地面平行。保持手臂平伸,呼气,恢复原位。重复8到10次。

双手划圈:双脚分开肩膀宽度,手臂平伸与地面平行,保持重心平衡。注意动作幅度尽量小,向前划圈12到15次,然后反方向重复动作。提高生育能力有些夫妇可能有生育困难的问题,那就需要将身体和思想都调整到一个好的状态中,因为不孕可能是由于压力过大引起的,身体承受的压力越大,不孕的可能性就越高。锻炼可以降减少压力,瑜珈同样也可以舒缓精神紧张和身体疲劳。深呼吸也是一种自然的减压方式,可以考虑作为每日锻炼的重点。

提神果汁

以下介绍一款可以给准妈妈们提神的果汁饮料制作方法。

材料:

萝卜1根,去皮

芹菜一根

苹果1个,去皮去核

青柠汁1杯

冰制作方法:

将所有食材混合后马上饮用。

芝麻鸡加鳄梨菠菜沙拉

鳄梨富含纤维、维生素K和B6、叶酸、钾质和单式不饱和脂肪酸,菠菜营养丰富,鸡肉富含蛋白质,组合出来的菜式对孕妇而言是极佳的食补。

材料:

沙拉

野生鸡胸肉,切丝

盐、黑胡椒粉少许

芝麻3勺

嫩菠菜叶200g

鳄梨1个,去皮去核,切片

辅料:

柠檬汁2勺

特级初榨橄榄油1勺

制作方法:将事先用盐和胡椒粉调好味的鸡肉涂上橄榄油,在鸡肉表面撒上大量芝麻。用中火和橄榄油煎鸡肉至金黄色。待鸡肉煎好后加上菠菜和鳄梨,撒上已搅拌好的辅料,混合后即可上碟。(实习编译:钱淑芳 审稿:李宗泽)

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