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5款夏季美味燕麦减肥餐0

2019-05-16 23:08:16 | 来源: 小吃

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洋葱龙利鱼的做法

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片,鲜奶,鸡蛋,细沙糖,葡萄干

做法:

1.将1半鲜奶煮沸,冲入燕麦中,搅拌均匀。

2.将另外一半鲜奶加热至40摄氏度,然后在加入鸡蛋和细沙糖,用打蛋器打匀,然后过筛两次。

3.加入泡好的燕麦片,搅拌均匀。

4.将做好的布丁液倒入杯中,覆上保鲜膜,用电饭锅蒸12分钟,取出后撒上葡萄干便可。

冬海皇粥

材料:燕麦片,新鲜虾仁,冬瓜蓉,海参,生姜,葱,色拉油,盐,胡椒,芝麻油,水。

做法:

1.将冬瓜去皮、去瓤,切成冬瓜蓉;虾仁、海参洗净,海参切丁;生姜切丝,葱切花,放入冰箱冷藏1个晚上。

2.往锅内加入适当的水和燕麦片,用大火煮开以后,转小火熬煮。

3.往锅内加入前1天晚上准备好的食材,用勺子轻轻搅匀,继续煮5分钟,然后加入调味料、葱花及芝麻油便可。

燕麦黑芝麻粥

材料:大米,燕麦,黑芝麻,白糖。

做法:

1.将燕麦用水泡开待用。

2.将大米和黑芝麻放入锅中,加入适当的水煮成粥,出锅前放入燕麦。

3.继续煮5分钟,加入适当白糖,搅拌均匀“贵州农信杯”西望山国际越野跑挑战赛鸣枪
便可。

燕麦5香饼

材料:燕麦粒,植物油,味精,5香粉,精盐。

做法:

1.将燕麦粒放入铁锅炒香,然后磨成细粉。

2.将燕麦粉放入盆中,撒上精盐、味精、5香粉拌匀,用沸水和成面团,然后切成小块,做成援兵。

3.烧热平底锅,刷上植物油,将圆饼烙熟便可。

玉米燕麦粥

材料:玉米粉,燕麦仁。

做法:

1.将燕麦仁去除杂质,洗净,加水煮熟至开花。

2.将玉米粉用冷水调成玉米糊。

3.将玉米糊渐渐倒入煮熟的燕麦仁中,不停搅拌,煮沸后用小火再煮1下便可。

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