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儿童不宜多吃哪些食物?儿童吃什么食物有益健康?[图]

2019-10-14 18:53:32 | 来源: 饮品

在我们平时的日常生活当中,我们所吃的食物种类是非常多的,但是对于儿童们来说,在饮食上却要非常注意,因为儿童正处于长身体的阶段,有些食物是不宜多吃的,下面我们一起来看看儿童不宜多吃的食物吧。那么儿童不宜多吃哪些食物?儿童吃什么食物有益健康?

一、儿童不宜多吃的食物

1、浓茶

日常生活中,我们大人常有有饮茶的习惯,适宜饮茶还可以养生。但孩子常饮用会造成贫血,还会影响智力的发育。特别是饮浓茶,浓茶中含有大量鞣酸,鞣酸在人体内遇铁便生芤晟踔肿成鞣酸铁,难以被人体吸收,容易造成年人体缺铁,影响身体健康。

2、鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高,经常吃鸡蛋可增强记忆力,还可保护心脏和动脉血管、预防癌症、延缓衰老。但若吃的过多,会增加体内胆固醇的含量,容易造成营养过剩,导致肥胖,袖紫囫挡还能增加胃肠、肝肾的负担,引起功能失调。故儿童吃鸡蛋每天不宜超过3个。

3、桔子

橘子营养很丰富,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量,每天吃一个橘子可以起到防癌的作用。但它含有叶红素,吃得过多,容易产生”叶红素皮肤病”、腹痛腹泻,甚至引起骨病。故儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。

4、菠菜

菠菜含有大量草酸,草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌,不易吸收而排出体外。-儿童生长发育需要大量的钙和锌,如果体内缺乏钙和锌,不仅可导致骨骼、牙齿发育不良,而且还会影响智力发育。

5、罐头食品

罐头食品加工过程除营养成分遭到破坏,还要加入一定量防腐剂,抗氧化剂,等等,罐头食品被列入垃圾食品,对身体的危害不言而喻!

6、方便面

方便面油炸后主要是炭水化合物,缺少维生素,蛋白质等营养成份,长期食用有害身体健康,而且方便面含防腐剂,不宜多吃.常吃或多吃容易造成儿童营养失调、影响生长发育和身体健康。

7、嗜喱(也叫果冻)

市场上销售的果冻,绝大多数并不是用水果制成的,而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶粑颇岔鲷、卡拉胶等寿喋馒揎增稠剂,加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。对人体没有什么营养人价值,却有一定毒性,吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。-

8、补品之类

如人参、阿胶、鹿茸等。小孩初生,各脏器的发育尚未成熟,功能也未臻完善,脾胃功能也薄弱。他们处在不断地生长发育之中,生机蓬勃,有其自身的发展规律。滥施补品会造成儿童早熟等一系列问题,严重影响身体的正常发育.

9、饮料食品

多吃饮料会造成儿童肥胖,还会导致营养不良,降低身体免疫力等危害。所以儿童不要多喝饮料之类食品。

10、食盐

儿童饮食以平淡为主,食盐每日不应超过5克,如果食盐很多,宝宝肾脏没发育好,加重肾脏负担,以后就容易发生高血压、冠心病、胃癌等疾病.

二、儿童吃什么好

1、鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类,常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事实上,近期也有研究表明,日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

鲑鱼料理食谱:

用鲑鱼沙拉三明治代替金枪鱼三明治,做法很简单,用鲑鱼罐头混合低脂蛋黄酱或脱脂酸奶,搭配葡萄干、切碎的芹菜、胡萝卜夹入全麦面包中即可完成。

小编建议:如果你的孩子喜欢,可以再加上一点芥末。可参考你家孩子喜欢的口味制作。

2、花生酱

落花生和花生酱中含有丰富的维生素E,而维生素E含有能保护神经膜的抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡萄糖的加硫胺素。

花生酱料理食谱:做一个花生酱和香蕉三明治、用花生酱蘸苹果片、或制作一些你最喜欢的沙拉。

3、谷物

大脑需要不断补充葡萄糖,而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内,全麦谷物也富含B族维生素,能补充神经系统的健康营养。

全麦谷物料理食谱:

试着用全麦面包制作一个三明治、或尝试下做一个全麦薄饼,味道相当棒哦!

4、燕麦粥

燕麦提供大脑优良的能源,孩子们每天早晨的第一餐就应该吃燕麦。

燕麦富含纤维素,能保持孩子早晨在学校上课大脑所需能量。燕麦也是维生素E的重要来源,并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、锌。

燕麦料理食谱:

将燕麦混合苹果、肉桂加热,你也可以在豆浆中加入燕麦和水果等等。

5、浆果

草莓、樱桃、蓝莓、黑莓......通常情况下,浆果的颜色越艳丽,所含的营养越高。

浆果中有高含量的抗氧化剂,尤其是维生素C,这甚至有助于预防肿瘤疾病。

研究证明草莓及蓝莓提取物有助于改善记忆。吃浆果能能真正得到很多营养,浆果种子中还有一种对大脑发育很好的omega-3脂肪。

浆果料理食谱:

像甜樱桃或草莓切片就可以吃哦。

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